Упражнения Кегеля для простаты – гимнастика в домашних условиях

При лечении и профилактике простатита необходима физическая нагрузка, которая не всегда является спутником по жизни современного человека.

На помощь тут приходят упражнения Кегеля, ведь некоторые из них можно делать практически в любом месте, да и времени они потребуют мизер.

Почему важны мужчинам упражнения Кегеля

Чтобы ответить на этот вопрос, надо уделить несколько минут причинам возникновения простатита и особенностям его лечения.

Основным или сопутствующим фактором для возникновения воспаления простаты является застой в предстательной железе.

При застойных явлениях ухудшается кровоток, хуже выводятся токсины и создаётся удобная среда для развития микроорганизмов.

При неинфекционном простатите застой является основной причиной заболевания, при инфекционном сопутствующим.

Кроме предотвращения застоя, комплекс упражнений помогает:

1. Держать под контролем мочеиспускание.
2. Укреплять мышцы малого таза.
3. Удерживает на месте мочевой пузырь.
4. Повышает местный иммунитет.

Также физические упражнения от простатита в домашних условиях по методике Кегеля стимулируют кровоток в луковично-губчатой мышце, отвечающей за устойчивость эрекции.

Это неплохой бонус, ведь многие хотели бы удивить женщину в постели без использования стимулирующих препаратов на химической основе.

Немного статистики – почти половина опрошенных мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции, вернулись к нормальной половой жизни после курса гимнастических упражнений. Ещё треть отметила заметное улучшение эрекции после упражнений.

Что такое мышцы Кегеля

Ответить на вопрос, что такое мышцы Кегеля легко, для этого представьте, что вам захотелось в туалет по-маленькому, но сейчас никак нельзя.

Вы сжимаете мышцы промежности, чтобы задержать мочеиспускание. Вот эта сжатая группа мышечной ткани и есть мышечная группа Кегеля.

Регулярная тренировка этой группы мышц крайне важна для мужчин, недаром гимнастика по методике успешно используется во всем мире не только для терапии и профилактики простатита, но и для укрепления мужского здоровья.

Далее мы рассмотрим, какие упражнения при простатите особенно полезны и как правильно их выполнять, чтобы добиться максимального эффекта за минимальное время.

Лучшие упражнения для простаты

Гимнастика для лечения простатита, а также упражнения для профилактики заболевания, должны проводиться регулярно и в течение длительного времени.

Ниже самые эффективные упражнения, которые ускорят процесс выздоровления и помогут избежать застои в простате:

1. Прерывание мочеиспускания – во время мочеиспускания прерывайте процесс до 5-7 раз. После чего расслабляйтесь и возобновляйте его. В некоторых случаях возможны болезненные ощущения в нижней части живота, которые проходят по мере укрепления мышц. Также могут быть небольшие боли в мочеточнике, однако уже на 3-4 занятие они проходят.
2. Сокращение мышц таза – напрягайте до максимума в положении стоя мышцы области таза, затем резко расслабляйте их. Кратность повторения не менее 10 раз в день на начальном этапе гимнастики и до 20 раз по мере укрепления тонусы мышц.
3. Напряжение ягодиц – поочерёдно напрягайте и расслабляйте правую и левую ягодицы, одновременно втягивая кольцо ануса. Количество повторов 1- на старте упражнений и до 50 раз по мере привыкания и укрепления мышц.

Такая простая гимнастика позволит сократить время терапии заболевания, а для профилактики воспаления простаты она просто идеальна.

Также гимнастические упражнения по Кегелю позволяют:

1. Предотвратить аденому простаты.
2. Улучшить потенцию.
3. Увеличить длительность полового акта.

Важно не делать из упражнений панацею, особенно при хроническом простатите, так как эффекта в лечении можно достичь только при комплексном подходе – параллельном приёме препаратов и здоровом образе жизни.

Гимнастика для лечения простатита

Кроме трёх основных упражнений по Кегелю есть ещё набор гимнастических процедур, которые помогают в терапии и профилактике болезни.

Какие из них использовать при заболевании подскажет лечащий врач, а для профилактики можно применять те упражнения, которые более всего подходят с учётом физиологических особенностей конкретного человека.

Ниже описание дополнительных гимнастических упражнений для простаты по Кегелю:

1. В положении лежа на спине по 5-9 раз приподнимайте тазовую область при одновременном разведении колен. Упражнение делается каждый день по 3 подхода.
2. Березка – поднятие таза и ног вверх, стараясь достичь их вертикального положения. Руки при упражнении поддерживают поясницу, старайтесь удерживать в вертикали нижнюю часть тела до 20-30 секунд.
3. Примите положение лежа на спине и поднимайте ноги над основанием пола на несколько сантиметров, удерживая их в этом положении до 20 секунд. Корпус должен слегка приподняться на локтях, после чего ноги надо развести в стороны и свести в исходное положение. Делается два раза в день по 10 подходов.
4. Лежа на животе по очереди поднимайте ровные ноги на 5-10 см от пола и удерживайте их в этом положении 10-20 секунд. В день делается два подхода по 8-10 раз.
5. Лежа на одном боку приподнимите одну ногу на 20-30 см от пола и проделайте ей круговые движения, сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. Повернитесь на другой бок и повторите гимнастику для другой ноги. Выполняйте до 12 подходов 2 раза в день.
6. В положении лежа на животе поднимайте ноги над полом на 20 см и фиксируйте их так на 15-20 секунд, затем плавно опускайте. Количество повторов 5, выполняйте два раза в день.

Врачи-урологи рекомендуют принимать совместно с упражнениями Кегеля препарат Простатилен, но не стоит увлекаться самолечением, так как это может привести к хроническому простатиту. Выполняйте рекомендации специалистов и терапия будет успешной.

Отметим, что гимнастика не лечит напрямую от воспаления простаты, физические упражнения направлены на укрепление мышц и повышение местного иммунитета.

Это способствует выздоровлению и профилактике, но не может быть монотерапией.

После 40 лет каждый мужчина должен выполнять упражнения для тазобедренной части и регулярно посещать уролога для диагностики простаты. Это поможет предотвратить хронический простатит, который требует более сложной и длительной комплексной терапии.

Минимальное время занятий – 3 недели, этого времени хватает для улучшения кровотока в простате при профилактике заболевания.

При лечении простатита гимнастику необходимо делать до полного излечения и подтверждения отсутствия воспаления простаты клиническим диагностированием.

Противопоказания при упражнениях Кегеля

При всей эффективности и безопасности упражнений Кегеля есть и противопоказания для выполнения гимнастики. Физические нагрузки противопоказаны при:

1. Острой фазе простатита.
2. Простудных заболеваниях.
3. Повышении температуры тела по любой причине.
4. Общем недомогании.
5. Варикозном расширении вен в области паха.
6. Геморрое.

Нагрузка в этом случае постепенно увеличивается, в течение 2 недель пациент выходит на рекомендованный уровень повторов и частотности гимнастики.

Также требуются дополнительные консультации после перенесённых инфарктом и инсультов, в этом случае уролог должен назначать упражнения после изучения истории болезни сердца и консультации с кардиологом.

Непосредственно перед занятиями нельзя плотно кушать, желательно принимать пищу не позднее чем за час до тренировок и начинать следующую трапезу через 30-40 минут после окончания занятий и восстановления сердечного ритма.

Успех лечения и профилактики воспаления простаты зависит от соблюдения комплекса мер, упражнения Кегеля лишь составная часть мужского здоровья.